ニキビを防ぐ・治す栄養素

 

今回は体の内側から肌を活性化させて、ニキビを予防したり治していきましょうというお話です。

 

 

ニキビをケアする栄養素と聞いて思い浮かべるのはやはりビタミンCやコラーゲンですよね。

 

私もずっとそう思っていました^^;

 

でもそれだけではニキビ肌を改善させるには全然足りないのですよ!

 

さらに言うと、たくさん栄養素を摂取してしまえば良いというものでもないのです。

 

どんなにたくさん摂取しても過剰な栄養は尿として排泄されてしまうので適量を摂るのがベスト。

 

一度に栄養をたくさん摂るのではなく小分けにして栄養を摂るとニキビ肌にも健康にも良いのです。

 

ではニキビ肌改善に必要な栄養素とは何か、どのように摂取すれば良いのかを見ていきましょう。


 

ビ タ ミ ン B 2

 

ビタミンB2は脂質を中心にタンパク質、糖質などを分解してエネルギーに換えるとても
重要な栄養素です。

 

余分な脂肪をつけにくくすることから、ダイエットをするときにもサプリなどでよく摂取され
る栄養素ですね。

 

他に皮膚や毛根、爪などの再生にも関わっているそうです。

 

 

脂質を分解する働きがあるので脂性肌を改善することが出来る上、皮脂の分泌自体を
調節する働きがあるのでニキビの予防には効果的であると言えますね。

 

 

☆ ビタミンB2が多く含まれている食品

 

魚介類 レバー 卵 納豆 アボカド など

 

ビ タ ミ ン C

 

ビタミンCは、肌のハリの元であるコラーゲンを合成したり、肌にダメージを与える活性
酸素を抑えるので、肌荒れを防ぎます。

 

ビタミンCがあるからこそ、コラーゲンが組織の結合を強めて肌のハリやきめを整えて
くれるのです。

 

他に血管や皮膚、粘膜や骨を強くし、風邪などの原因となるウイルスが侵入するのを
防ぎます。

 

 

また、ターンオーバーを正常に戻してメラニン色素の沈着も防いでくれるので、しみ・そ
ばかす・ニキビ痕を消す効果もあります。

 

 

☆ ビタミンCが多く含まれている食品

 

アセロラ メロン キウイ いちご レモン 小松菜 ブロッコリー パセリ など

 

私が使用している栄養補助サプリメント  スーパーマルチビタミン&ミネラル

 

ビ タ ミ ン A

 

ビタミンAは、肌や体の粘膜の再生を活発にする働きがあり、肌荒れやかさつきを改善し
ます。

 

また、上皮細胞の代謝を活発にしてくれるので、外部からのウイルスや細菌の侵入を防
いでくれるため風邪が引きにくくなったり口内炎を予防する効果があります

 

 

他に、ビタミンAは体内でロドプシンを作るときに必要になる栄養素で、眼の機能を正常に
保つ効果もあります。

 

 

☆ ビタミンAが多く含まれる食品

 

レバー うなぎの蒲焼 卵 ほうれん草 にんじん かぼちゃ トマト など

 

コ ラ ー ゲ ン

 

体の細胞同士をつなぎ合わせ、弾力を保つ働きがあるので、コラーゲンが不足すると肌
のハリやツヤがなくなります。

 

ビタミンCと一緒に摂取することで、体内で効率よくコラーゲンが合成されて肌にハリと潤
いを与えます。

 

 

また、コラーゲンには肌の凹んでしまった部分(つまりクレーター)をコラーゲンが押し戻し
てくれるため、ニキビ痕の陥没をある程度修復できる効果があります。

 

 

☆ コラーゲンが多く含まれている食品

 

鶏の手羽 鶏ガラ 鶏レバー 豚足 豚耳 牛スジ かれい エビ など

 

まんべんなく栄養を摂ることが大切

 

これらを見ているとやはり栄養はまんべんなく摂取することが大切と言う
ことがわかります。

 

 

でも毎日きちんと食事をして栄養を摂取できる人なんてなかなかいない
と思うんですよね。

 

 

実際私だってちゃんとご飯を食べてはいるけれど栄養面では自信はありませんでしたから。

 

現在は栄養補助サプリメントを食事の後に飲むことで足りない栄養を補充しています。

 

やっぱり栄養状態が違うだけでも肌は違ってきますね。

 

 

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肌にニキビが出来にくくなったし、何よりお肌の状態も体の状態も良いのがうれしいです。

 

ちゃんと食べているから大丈夫と思っていても、しっかり栄養補給しないと! ですね。


 

これがニキビ肌を治すために必要なにきびケアアイテムです

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この洗顔料だけで洗顔料・化粧水・美容液の効果があるので大変便利な洗顔料ですね。


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